Ich bin Jahrgang 1949, habe Arthrose im rechten Knie. Welche Übungen zum Kraftaufbau im Knie/Beinbereich kann ich im Fitnessstudio machen?
Herr W., Dresden
Antwort
Sehr geehrter Herr W.,
Ergometer und Crosstrainer sind die Trainingsmöglichkeiten, bei welchen der Knieknorpel geschont wird. Alternativ kommen noch Nordic Walking und Schwimmen (Rücken- und Kraulschwimmen) in Frage. Wichtig ist beim Rad fahren die individuelle korrekte Einstellung des Fahrrads (z. B. Lenker- und Sattelhöhe).
Die Wattzahl hängt von der individuellen Kondition und dem Stadium der Arthrose ab. Einen Trainingseffekt haben Sie bereits bei niedriger Wattzahl (z. B. 50) und einer Umdrehungszahl ab 60 beim Fahrrad fahren. Wichtig ist, dass das Training selbst keine Schmerzen verursacht. Weiterhin sollten Sie auch ausreichende Dehnungsübungen einplanen.
